top of page

Kom ner i varv med hjälp av din vagusnerv

Din kropp består av fantastiska delar, varenda en med ett särskilt syfte. Din hjärna i sin tur är en hel värld, komplex och smart på många sätt.


Autonoma nervsystemet (ANS)

Vagusnerven är det parasympatiska nervsystemets viktigaste nerv. Vad är parasympatiska nervsystemet då?  


Om vi ska förenkla det, kan vi säga att nervsystemet är uppdelat i två delar – det sympatiska och parasympatiska nervsystemet (detta tillsammans blir det autonoma nervsystemet). Det förstnämnda är din gas och det sistnämnda är din broms. 

 

Vagusnerven är den primära kommunikationsvägen mellan organ och hjärna, via vagusnerven känner vi nämligen av vad som pågår (speciellt i mag- och tarmkanalen) och skickar signaler upp till hjärnan. Vagusnerven är därför superviktigt för ditt immunförsvar! När ditt parasympatiska nervsystem är dominant känner du dig lugn och harmonisk. 

 

När du är stressad är det ditt sympatiska nervsystem som dominerar, det som sker då är:  

  • Antal ögonblinkningar ökar 

  • Ökad hjärtfrekvens 

  • Tyngre andning 

  • Hämmad matsmältning 




Ett kvitto på att din vagusnerv är stark, är att den har en hög vaguston. Man har då mycket myelin runt nerven så att funktionen av den blir bättre. Du kan faktiskt påverka din egna vaguston (hög vaguston är vad vi strävar efter!) Ju mer du övar dig på att stärka din vaguston, desto lättare skickar den viktiga signaler. 

Stärk din vagusnerv - höj din vaguston  

  • Långa djupa andetag, gärna 8 andetag per minut 

  • Humma, nynna, vissla, tugga, skratta 

  • Yoga 

  • Sova på höger sida 

  • Kallbad 

  • Kallt vatten i ansiktet 

  • Ha positiva relationer som ger dig energi 

  • Självmassage och beröring 


Vad händer om vi har svag vaguston?  

Vi har ett sämre motstånd mot stress vid lägre vaguston, det finns också kopplingar mellan låg vaguston och psykisk ohälsa så som ångest, depression och höga inflammationer i kroppen. 



Så, nu när du känner till detta - sjung högre i bilen, nynna när du lagar mat, avsluta din dusch med några kalla minutrar, andas djupt och klappa på dig själv ofta. Du är viktig!


Intressanta artiklar i ämnet:

Comments


bottom of page